腹式呼吸の第一段階。

仰向けに寝て、寝るような意識で自然に呼吸をしてみると、お腹だけが呼吸に従って動くと思います。
これが横隔膜による呼吸です。

つまり立位においても、この呼吸が出来るようにすれば良いのです。
具体的には、身体全体を良く緩めておいて、まず大きく息を吐いてください。

そして息を吸うときには、吸おうとしないで吐いた後の自然な反射を利用してください。

つまり、息は吐くから吸うのです。
吸うから吐く、のではなく、吐くことによって吸う行為が成立するということです。